Yoga; bedeni ve zihni eğiten en eski kişisel gelişim yöntemlerinden biri. Bilimsel araştırmalar yoga yapan bireylerin kendilerine değer verdiklerini ve yoga ile stres seviyelerini azalttığını göstermektedir. Yoga yapmak dışarıdan bakıldığında esneklik gerektiren bir egzersiz olarak görülüyor. Hatta meditasyonla bir bağlantısı olması sizi korkutabilir ama yoga, Sıkıcı bir antrenman değil.
yoga, insanlar hem psikolojiye hem de bedene fayda sağlar,Bilim insanlarının sayısız araştırmayla bizlere aktardığı çalışmalar var (bu çalışmaların linklerini içeriğimizin sonunda bulabilirsiniz).
Yoga kaygıyı ve depresyonu azaltır.
2019 yılında Hong Kong’da bir nöroloji kliniği ve rehabilitasyon merkezinde doktorlar tarafından yürütülen bilimsel çalışma sonucunda, parkinsonYoganın hastaların yaşadığı fiziksel semptomlarla baş etmede sadık ve faydalı bir araç olduğu tespit edildi.
Araştırma toplam 4 farklı rehabilitasyon merkezinde gerçekleştirildi. 138 hastayla gerçekleştirillen. 8 hafta boyunca bir sete 90 dakika yoga dersi, diğer sete ise 60 dakika esneme ve direnç antrenmanları verildi.
Değişiklikleri gözlemlemek için 8 haftalık program boyunca her antrenmandan sonra hastaları denetlediler ve program bittikten 20 hafta sonra yeniden denetlediler. Özetle çalışmanın sonucunda yoga yapan grup, esneme ve direnç antrenmanı yapan grupla karşılaştırıldı. Anksiyete ve depresyon semptomlarında anlamlı iyileşme gözlendi.
2011’de yapılan bir başka araştırma ise yaşlı yoga katılımcılarının stabilitenin arttığını buldu.
Omurga yoga hareketleriyle düzenli olarak bükülüp gerildiğinden omurların ortası disk bozulması önlenir.Omurga sağlıklı ve genç kalır.
yoga yapan bayanlar adet dönemiçok daha rahat ve huzurlu.
Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler dergisinde yayınlanan bir çalışmada, adet döneminde zihinsel ve fiziksel duyguların Yoga ile semptomların azaldığı tespit edilmiştir.
Yoga aynı zamanda uyku kalitesini de artırır.
Lenfoma hastaları üzerinde denenen ve yoganın uyku üzerindeki etkisinin incelendiği bir çalışmada uyku bozukluklarının azaldığı, uyku kalitesinin ve dinlenmenin arttığı, Uyku haplarına olan ihtiyacın azaldığı gözlendi.
Yoga ile hamilelik sürecini daha sağlıklı atlatabilirsiniz.
Yoganın stresli hamile kadınların gerginlik yönetimine etkisini incelemek amacıyla yapılan çalışmada, deney grubundaki 62 hamile kadından 31’ine dört hafta boyunca haftada iki gün yoga yapıldı. bir saatYoga eğitimi verildi.
Çalışma sonuçlarında; Yoga eğitimi alan deney grubundaki hamilelerin gerginlik düzeyleri anlamlı düzeyde azaldı, rahat bir hamilelik geçirmekSağlıklı bir doğuma hazır oldukları belirlendi.
Oxford Üniversitesi’nden iki akademisyen (Miguel Farias ve Amy Bilderbeck), İngiltere’deki yedi hapishanede yaptıkları araştırma sonrasında yoga ve meditasyonun faydalarını açıkça gördüklerini söylüyor.
İlk grup mahkumlar 10 haftalık yoga ve meditasyon dersine katılırken, diğer grup sadece kolay egzersizler yaptı. Araştırmacılar, anketlerin sonuçlarının olumlu yönlerine dikkat çekerekancak en değerli göstergenin mahkumların dikkatini ve yansımasını ölçen bilgisayar testinde geldiğini söylüyor.
İşte yogayla kaygı düzeyinizi azaltacak bazı pratik yoga ipuçları:
- Haftada en az iki kez bir saat yoga yapın. 1 saatlik süre bulamadığınızda günde en az 10 dakika yapmanız yeterlidir. Önemli olan vücudun hareket etmesidir.
- Farklı yoga yöntemlerini deneyebilirsiniz. Bazıları için yavaş ve yumuşak bir uygulama uygun olabilir (onarıcı, yin yoga gibi), bazılarının ise daha yavaş hareket etmesi gerekebilir (vinyasa, power yoga gibi). Denemenizi ve seçmenizi öneririm.
- Yoga yapacağınız mekanın sizi rahatlatmasına dikkat edin. Yani loş ışıklar ve dinlendirici müzikle ilgili. Parlak ışıklar ve hareketli yüksek sesli müzik vücudun kasılmasını artırabilir.
- Kesinlikle nefese dikkat edin, durum anında nefes almayı unutmayın. Her sıkıştığınızda ve mücadele ettiğinizde nefes alın.
- Kendinize zaman verin. Yoganın etkisini görmek için biraz zamana ihtiyacınız var. Araştırmalar haftada iki yoga uygulamasıyla iki ila üç ay içinde olumlu gelişmeler olduğunu gösteriyor. Her iki durumda da biraz sabır gerektiren bir süreçtir.
- Yoga kişinin kendisiyle bağlantı kurmasına yardımcı olur.Aslında korkunun ortaya çıkmasına neden olan faktörlerden biri (genetik değilse de) kişinin kendisiyle olan kopukluğudur.
Metinde adı geçen tüm araştırma ve çalışmaları aşağıda bulabilirsiniz:
